स्पर्शान्कृत्वा बहिर्बाह्यांश्चक्षुश्चैवान्तरे भ्रुवोः | प्राणापानौ समौ कृत्वा नासाभ्यन्तरचारिणौ
Shutting out (all) external contacts and fixing the gaze between the eyebrows, equalising the outgoing and incoming breaths moving within the nostrils.
बाह्य विषयों को बाहर ही रखकर नेत्रों की दृष्टि को भृकुटि के बीच में स्थित करके तथा नासिका में विचरने वाले प्राण और अपानवायु को सम करके,
बाह्य विषयहरूलाई बाहिरै छोडेर, दृष्टिलाई दुई आँखीभुइँको बीचमा स्थिर गरी, नाकभित्र चल्ने प्राण र अपान वायुलाई समान बनाएर —
This verse begins meditation instructions: shutting out external contacts, fixing the gaze between the eyebrows, and balancing the breath flowing through the nostrils. These are practical techniques that prepare the body and mind for deeper inner work.
यह श्लोक ध्यान निर्देश शुरू करता है: बाहरी संपर्कों को बाहर रखना, दृष्टि को भौंहों के बीच स्थिर करना, और नासिका से बहती सांस को संतुलित करना। ये व्यावहारिक तकनीकें हैं जो शरीर और मन को गहरे आंतरिक कार्य के लिए तैयार करती हैं
यो श्लोकले ध्यानको निर्देश सुरु गर्छ: बाहिरी सम्पर्कहरूलाई बन्द गर्ने, दृष्टिलाई भौंहहरूको बीचमा स्थिर राख्ने, र नाकबाट बग्ने सासलाई सन्तुलित गर्ने। यी व्यावहारिक विधिहरू हुन् जसले शरीर र मनलाई गहिरो भित्री साधनाका लागि तयार पार्छन्
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